Características Usadas para Denominar os Músculos Esqueléticos:

Nome Significado Exemplo

Direção: Orientação das fibras musculares em relação à linha média do corpo.
Reto Paralelo à linha média Reto do Abdome

Transverso Perpendicular à linha média Transverso do Abdome

Oblíquo Diagonal à linha média Oblíquo Externo do Abdome

Fonte: fitseven.com.br/musculos/guias-de-exercicios/musculo-reto-abdominal

Tamanho: Tamanho relativo do músculo.
Máximo O maior Glúteo Máximo

Mínimo O menor Glúteo Mínimo

Longo O mais longo Adutor Longo

Latíssimo O mais largo Latíssimo do Dorso

Longuíssimo O mais longo Longuíssimo da Cabeça

Magno Grande Adutor Magno

Maior Maior Peitoral Maior

Menor Menor Peitoral Menor

Vasto Grande Vasto Lateral

Fonte: fabianoaguiar.blogspot.com.br

Fonte: slideplayer.com.br/slide/1368776/

Fonte: slideplayer.com.br/slide/291822/

Fonte: saradallalba.blogspot.com.br/2011/10/anatomia-miologia-coluna-cervical.html

Fonte: slideplayer.com.br/slide/1813729/

Fonte: profuncionariofalencar.wordpress.com/2013/03/07relatorio-de-pps-m13r02

Fonte: fisioterapianasaude.blogspot.com.br

Fonte: www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-as-pernas-analises-emg/

Forma: Forma relativa do músculo.

Deltóide Triangular Deltóide

Trapézio Trapezóide Trapézio

Serrátil Serrilhado Serrátil Anterior

Rombóide Rombóide (Losangular) Rombóide Maior

Orbicular Circular Orbicular do Olho

Pectíneo Pentiforme (Forma de Pente) Pectíneo

Piriforme Piriforme (Forma de Pêra) Piriforme

Plano Plano, Achatado Platisma

Quadrado Quadrado Quadrado Femoral

Grácil Delgado Grácil

Fonte: pt.wikipedia.org/wiki/Músculo_deltoide

Fonte: byebyegordura.com.br/?p=5369

Fonte: pt.wikipedia.org/wiki/Músculo_serrátil_anterior

Fonte: https://www.ifanatomia.wordpress.com/2012/06//04/musculos-romboides-maior-e-menor/

Fonte: slideplayer.com.br/slide/393553/

Fonte: www.fortius.com.br/trabalhando-os-autores/

Fonte: www.nutrisantos.com.br/sindrome-do-piriforme/

Fonte: www.unmc.edu/dissection/review12.cfm?d=-1&topic_id=12

Fonte: www.teliga.net/2012/08/miologia-3-musculos-do-quadril.html

Fonte: slideplayer.com.br/slide/1813729/

Fonte: TORTORA, G, J; GRABOWSKI, S. R. Corpo humano; fundamentos de anatomia e fisiologia. 6. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

Vocês viram como o nosso corpo é cheio de músculos? E eles precisam ser fortalecidos, para que possam adquirir tônus muscular.

Por isso, é tão importante a prática de exercícios físicos, seja ao ar livre ou em uma academia, ou a prática de algum esporte: futebol, vôlei, tênis, handebol..., é claro que, com o acompanhamento e as orientações de um educador físico e antes, ter passado pelo seu médico de confiança e estar apto para tal. Na academia, respeite as orientações do educador físico, nunca levante peso a mais do que possa suportar, respeite seu corpo, seus músculos, seu coração. Sempre hidratando seu corpo, seus órgãos, seus músculos, ingerindo água. Precisamos de no mínimo 2-2,5 l por dia. Lembre-se: MENOS, sempre é MAIS.

Os atletas de fim de semana devem tomar cuidado, pois exercícios de grande impacto como o futebol com os amigos, colegas de trabalho, familiares, aliados a anos sem uma prática regular podem trazer riscos à saúde como: o estiramento muscular, o infarto do miocárdio e a morte súbita.

Frescobol é um dos esportes praticados pelos atletas de fim de semana | Foto: Divulgação

É que funciona assim: o nosso coração contrai e relaxa como uma bomba a fim de irrigar as células com sangue oxigenado. Durante a atividade física os tecidos e os órgãos precisam de mais oxigênio, resultado: o coração eleva o bombeamento. Se a pessoa não está acostumada a exercícios físicos, o esforço pode ser demais. Sabe como podemos perceber se estamos 'pegando pesado' nos exercícios? Pela nossa respiração, quanto mais ofegantes estivermos, mais riscos corremos.

Os sedentários podem carregar uma série de problemas ocultos que podem aparecer de uma hora para outra. Querer 'tirar o atraso' fazendo exercícios físicos de 1 ano em um 2 dias é um risco que não se deve correr.

O organismo precisa da regularidade para obter os ganhos que os exercícios oferecem. Se você não pode, pelo menos, caminhar quatro vezes por semana, não adianta querer tirar o atraso no fim de semana. Dependendo do caso, a sobrecarga pode ser muito grande e acabar ocasionando alguma lesão.

Na medida certa, a atividade física reduz o risco de morte por doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Ajuda no controle de peso e promove o bem-estar, mas se você praticá-los apenas nos finais de semana, poderá não ter estes benefícios, além de ser maior o risco de lesões.

Em contrapartida, o excesso de atividade física pode provocar problemas hormonais e as mesmas lesões para os atletas esporádicos. Entre as lesões estão:

Luxação: é a separação ou deslocamento das partes ósseas numa superfície articular ou perda completa da superfície de contato entre os ossos de uma articulação. O ombro é o campeão das luxações.

Tendinite: resposta inflamatória a um micro-trauma de um tendão. Esse mal é mais comum em atletas que fazem esforço físico repetitivo, como os tenistas, que apresentam inflamação do tendão do antebraço. Mas, os atletas esporádicos também apresentam tendinites.

Contusão: é uma escoriação, geralmente decorre de pancadas e batidas. Quanto menos resistentes forem os músculos, maior é a contusão.

Entorse: lesão articular que ocorre quando o movimento numa articulação excede a amplitude normal do movimento, ocorrendo um deslocamento súbito da articulação. O mais comum é a entorse no tornozelo e no joelho.

Distensão muscular: nome comum para uma ruptura de fibras musculares ou do tecido fibroso do músculo, geralmente causado por um esforço muito grande ou por estresse muscular. Também chamado de estiramento muscular.

Ruptura de tendão ou ligamento: o joelho é o campeão deste tipo de lesão. Músculos fortes protegem mais os ossos, ligamentos e tendões.

Fratura: os ossos de pessoas sadias se tornam mais densos e fortes quando submetidos à pressão constante, por isso, pessoas ativas que fazem exercícios com regularidade, têm menos probabilidade de fraturas. Tanto os atletas de fim de semana, quanto os atletas profissionais, podem apresentar fraturas por estresse.

A dose ideal de atividade física é individual e delimitada pelo prazer e pela dor. Devem ser levados em conta a idade, motivação, aptidão e o biótipo. Sempre com base na avaliação física do indivíduo.

Recomenda-se fazer exercícios pelo menos quatro vezes por semana, incluindo no programa de atividades físicas os exercícios aeróbios, os exercícios com peso, os alongamentos e a Yoga, que não é só atividade física, mas principalmente reforma íntima e mudança de atitudes e hábitos.

Fonte: http://maisequilibrio.com.br/fitness/atletas-de-final-de-semana-o-que-voce-precisa-saber-3-1-2-47.html

24/05/2011 10h38 - Atualizado em 24/05/2011 15h12

Atletas de fim de semana estão expostos a riscos cardíacos

Cardiologista Roberto Kalil comentou o assunto no Bem Estar desta 3ª (24).
Preparador físico José Rubens D'Elia mostrou qual é a atividade ideal.

Do G1, em São Paulo

Você pensa que infarto é para quem vive estressado, na correria das cidades grandes? Ou que é um problema que só atinge quem é sedentário e nunca faz exercícios físicos? Espinosa, no Norte de

Minas Gerais, tem pouco mais de 30 mil habitantes e viveu uma trágica coincidência. Em um único mês, três homens morreram do coração jogando futebol por diversão.

Para falar sobre os cuidados que o coração exige antes da atividade física, o Bem Estar desta terça-feira (24) recebeu dois consultores do programa: o cardiologista Roberto Kalil e o preparador físico José Rubens D’Elia.

A recomendação das organizações de cardiologistas da Europa e dos EUA é que todos os adultos pratiquem exercícios físicos regularmente. O ideal é fazer atividades moderadas cinco dias por semana, pelo menos meia hora por vez, ou atividades mais intensas três vezes por semana, durante 20 minutos no mínimo.

Arte morte súbita cardíaca (Foto: arte / G1)

De toda forma, é sempre bom ir ao médico antes de começar a prática de esportes, principalmente quando se tem uma rotina sedentária. Os exames que o médico deve fazer são simples e estão descritos no quadro acima.

A partir dos 40 anos, o correto é fazer exames anualmente para checar os níveis de colesterol e glicemia no sangue. O eletrocardiograma, que avalia o funcionamento do coração com sensores sobre a pele, também é recomendado.

A principal causa de morte súbita cardíaca durante a prática de esportes é uma doença causada arteriosclerose, que se trata de um acúmulo de gordura nas artérias. O problema, que ocorre em 90% dos casos, interrompe o fluxo de sangue e deixa o coração sem a energia necessária.

Outra causa para um mal súbito pode ser a má-formação do coração. Há o que os médicos chamam de hipertrofia, quando o músculo cardíaco cresce mais que o normal. Isso causa arritmia - o coração bate fora do ritmo - e aumenta o risco de uma parada.

Existe, ainda, uma doença que não atinge o coração, mas a artéria aorta, que é a principal via de distribuição de sangue para o corpo, pois sai direto do coração. Nessa doença, a aorta fica mais estreita e circula menos sangue. Durante uma atividade física, isso pode sobrecarregar o coração e levar ao infarto.

Homens

Idade	Frequência cardíaca ideal
20	120-150 bpm
25	117-146 bpm
30	114-142 bpm
35	111-138 bpm
40	108-135 bpm
45	105-131 bpm
50	102-127 bpm
55	99-123 bpm
60	96-120 bpm
65	93-116 bpm
70	90-112 bpm
75	87-108 bpm
80	84-105 bpm

Mulheres

Idade	Frequência cardíaca ideal
20	123-154 bpm
25	120-150 bpm
30	117-147 bpm
35	114-143 bpm
40	111-139 bpm
45	108-135 bpm
50	105-132 bpm
55	102-128 bpm
60	99-124 bpm
65	96-120 bpm
70	93-117 bpm
75	90-113 bpm
80	87-109 bpm

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/atletas-de-fim-de-semana-estao-expostos-riscos-cardiacos.html

Outro fator importante na hora dos cuidades é a faixa etária do praticante dos exercícios: "Uma coisa é a pessoa de 20 anos cometer um excesso no fim de semana, tem um risco menor. Agora, acima dos 40 anos é essencial um exame médico e avaliação completa antes das atividades''.

A partir dos 60 anos, os cuidados com esportes e exercícios físicos devem ser redobrados. A chance de se ter lesões aumenta muito, ossos fracos, frágeis, por causa de Osteoporose, articulações inflamadas localmente sofrem hipertrofia e aumentam de volume.

Então, não deixe seu pai, sua mãe, seus avós... se aventurarem por aí. Seu geriatra deve estar sempre de olho, o cardiologista então, mais ainda. Atividades leves são indicadas e com muita moderação.

Não podemos esquecer do nosso cérebro, sim, ele precisa ser estimulado todos os dias. De que forma? Ler um bom livro, revista, jornal, fazer palavras cruzadas, atividades que requeiram memória e lhes deem prazer. Artesanato é uma boa ideia, pois produzir alguma peça com suas mãos e vê-las expostas e vendidas em alguma feira de artesanato é maravilhoso. A pessoa se sente útil produzindo algo. Se não, os neurônios começam a morrer, pois tudo que não é usado, atrofia.

Para a pessoa realizar um movimento, o sistema nervoso central (SNC) emite uma ordem que parte do primeiro neurônio motor (superior), alcança a região do tronco cerebral e dali caminha até medula nervosa situada dentro da coluna espinhal. No corno anterior, ou seja, no segmento da medula voltado para o osso esterno, está o segundo neurônio motor (inferior) de onde saem os nervos da motricidade que transmitem o comando para o músculo esquelético contrair.

Qualquer alteração nesse mecanismo, seja no primeiro neurônio motor situado no cérebro, seja no segundo neurônio motor situado na medula espinhal pode afetar as vias que conduzem o estímulo até o músculo esquelético e ser responsável pelo aparecimento de fraqueza muscular.

Fraturas que podem ocorrer durante a prática de esportes em idosos: -Fêmur;

-Ilíaco;

-Quadril;

-Rádio Distal;

-Escafóide (Osso do Punho).