Segunda-feira, 02/01/2017, às 08:36,
por Dra. Ana Escobar
Embalados pelas luzes dos fogos de artifício que deram as boas vindas ao
novo ano, muitos tomam decisões importantes neste despertar de 2017.
Algumas mais factíveis, outras nem tanto. Mas há decisões que podem ser
vitais e mudar completamente nosso destino. Especialmente quando se
trata de saúde. Mais especificamente ainda quando falamos da saúde
cardiovascular, que sem dúvida nenhuma está entre as campeãs de
morbidade e de mortalidade no mundo contemporâneo.
A modernidade trouxe incontáveis benefícios para a humanidade. Mas, como
não poderia deixar de ser, trouxe também um grave problema: a busca
pelo maior conforto nos tornou incrivelmente sedentários.
O
sedentarismo é uma “doença” moderna que atinge, segundo dados oficiais,
46% dos brasileiros. Isso significa que aproximadamente metade da
população brasileira refere não praticar nenhum tipo de atividade
física. Resultado: estas pessoas – isto é, metade da população adulta-
aumentam seu risco de morte por infarto agudo em 54% e por acidente
vascular cerebral, ou derrame, em aproximadamente 50%, segundo a
Sociedade Brasileira de Cardiologia.
O que é preciso fazer para deixar de ser sedentário?
Simples
assim: dar o primeiro passo. O primeiro passo de uma caminhada que, se
incluída na sua vida cotidiana, mudará seu destino, uma vez que
diminuirá seu risco de uma complicação cardiovascular. Você deixará de
ser sedentário.
Como dar este primeiro passo?
Em
primeiro lugar, convém certificar-se de sua condição física. Isso vale
para todos, mas especialmente para pessoas com mais de 30 anos, ou que
tenham alguma doença de base ou algum fator de risco como tabagismo,
obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto ou histórico familiar
de doenças cardiovasculares.
Cada um pode escolher a atividade física que lhe aprouver, de acordo com sua aptidão física.
No
entanto, aqui vai a boa notícia: para deixar de ser sedentário basta
que você pratique uma caminhada de 40-60 minutos, de 3 a 5 vezes por
semana. Isso basta para fazer toda a diferença na sua vida.
Vamos
às contas. Existe uma medida simples que se chama MET (sigla em inglês
para Equivalente Metabólico de Tarefa), que significa o quanto de
oxigênio se consome por minuto. Por exemplo: quando estamos dormindo
consumimos menos oxigênio do que quando estamos realizando atividades,
certo? Quanto mais intensa a atividade física, mais oxigênio consumimos.
Assim sendo, quando caminhamos a 6,4 km/hora “consumimos” 4 mets/minuto.
Quando corremos a 8 km/hora, “consumimos” 8 mets/minuto. Para manter
nossa saúde e deixar de ser sedentário, recomenda-se um gasto energético
de 450 a 750 mets por semana.
Isso equivale a 40 minutos de
caminhada 5 vezes por semana (800 mets gastos) ou 60 minutos de
caminhada 3 vezes por semana (720 mets) ou 30 minutos de corrida 4 vezes
por semana (720 mets).
Simples assim. Refaça sua rotina. Mude seus hábitos. Aproveite a onda da “virada”.
Dê o seu primeiro passo em 2017!
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