O teste caseiro para saber se você está dormindo menos do que precisa
Órgãos de saúde sugerem que o ser humano deve dormir uma média de sete a oito horas por noite, mas nem todos atingem a meta. Saiba se esse é o seu caso.
Dormir de sete a oito horas por dia é a média considerada ideal por
organizações mundiais de saúde. Mas boa parte da população não consegue.
Dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC)
mostram, por exemplo, que um em cada três adultos americanos não dorme o
suficiente.
Um estudo publicado na revista Science Advances mostrou ainda que os
brasileiros estão entre aqueles com as noites mais curtas de sono do
mundo: dormimos uma média de 7h36m por noite - mais horas apenas do que
japoneses e cingapurianos.
O especialista em sono Nathaniel Kleitman, da Universidade de Chicago
(EUA), criou um teste simples que qualquer um pode tentar em casa para
saber se tem déficit de sono.
Kleitman apresentou a técnica no documentário The Truth About Sleep (A
verdade sobre o sono, em tradução livre), apresentado pelo médico
britânico Michael Mosley, do programa da BBC Trust me, I'm a doctor.
Como fazer o teste
O teste ajuda a medir a duração do período de latência - o intervalo
entre estar acordado e cair no sono.
Ele deve ser feito nas primeiras
horas da tarde, com a ajuda de uma colher e uma bandeja de metal.
Você deve se deitar num quarto silencioso e escuro e segurar uma colher
na mão na beira da cama. Logo abaixo, no chão, deve colocar uma bandeja
de metal.
Então, marque o horário antes de fechar os olhos. Ao dormir, a colher
deve cair e bater na bandeja, provocando um ruído que irá despertá-lo.
Quando isso acontecer, você deve voltar a olhar para o relógio e ver quanto tempo se passou.
- Se você dormir antes de cinco minutos depois de fechar os olhos, isso quer dizer que você tem um sério déficit de sono.
- Se ocorrer em dez minutos, é um sinal de "certa falta de sono".
- Se ficar acordado por ao menos 15 minutos, significa estar dormindo o suficiente.
Uma versão mais simples do teste seria programar um alarme de 15 minutos e notar se você dorme nesse período.
A importância de dormir bem
O sono afeta nossa memória e como lidamos como nossas emoções.
Durante a etapa de sono profundo, o cérebro se ocupa de transformar a
memória de curto prazo em lembranças de longo prazo, explica Mosley.
Assim, cria-se mais espaço para a memória de curto prazo do dia
seguinte.
E a fase do sono REM (sigla em inglês para a expressão "movimento
rápido dos olhos"), explica o médico, é o único momento em que
eliminamos do cérebro uma substância relacionada com o estresse, a
noradrenalina.
Isso nos permite manter a calma enquanto nosso cérebro processa as
atividades do dia, ajudando-nos a assimilar as experiências emocionais
que vivemos.
Se não conseguir ter horas suficientes de sono REM, seu cérebro não
terá tempo suficiente para processar as emoções, diz Mosley, o que
explicaria por que nos sentimos estressados e ansiosos quando temos
falta de sono.
A falta de sono, além disso, tem um efeito devastador sobre o controle de açúcar no sangue.
Há estudos que mostram que os adultos que dormem em média menos de sete
horas por dia duplicam o risco de desenvolver diabetes tipo 2, enquanto
o risco é cinco vezes maior para quem dorme menos de cinco horas.
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