Segunda-feira, 25/07/2016, às 09:25,
por Dra. Ana Escobar
Passamos um terço de nossa vida dormindo. Ou deveríamos passar. O mundo
urbano de hoje funciona 24 horas. As televisões têm programação
ininterrupta, a internet não desliga nunca, o comércio está aberto até
as 22 horas e muitos estabelecimentos, como bares e restaurantes,
continuam noite adentro. As cidades são tão iluminadas, agitadas e
barulhentas que poucos conseguem dormir no silêncio e no escuro. Os
estímulos para ficarmos acordados e “descansar” a cabeça de um dia
cheio são vários. Só que este "agito" noturno gera um transtorno maior e
mais sério: perdem-se horas de sono e, com isso, surgem muitos
problemas decorrentes: cansaço diurno, sensação de fadiga crônica,
indisposição, sonolência, menor rendimento e produtividade no trabalho
ou mais irritação, entre outros tantos.
Só que este ritmo de vida não acontece só com os adultos. As crianças
também giram nesta roda e acabam indo para a cama mais tarde e acordando
cedo para as atividades do dia. Só que isso pode gerar, também,
obesidade na adolescência. Vamos entender.
Recentemente foi publicado um estudo em uma importante revista
pediátrica, o "Journal of Pediatrics", onde pesquisadores mostraram que
crianças de 5 anos, em média, que têm o hábito de dormir depois das 21
horas têm um risco significativamente maior (50%) de serem obesas na
adolescência, comparadas com as que vão para a cama antes das 20
horas. Este estudo não analisa o tempo de sono de cada criança, mas os
pesquisadores consideraram que crianças que vão para a cama mais cedo
têm mais qualidade e muito provavelmente mais tempo de sono.
Outros estudos relacionam a privação de sono em crianças com obesidade
na adolescência. Estes dados são explicados uma vez que a privação de
sono pode ativar hormônios como a grelina, que faz aumentar o apetite,
além de levar à intolerância à glicose e resistência à insulina.
Resultado: na hora em que estamos despertos, temos mais vontade de comer
e o metabolismo do organismo se desequilibra. Como consequência, o
aporte de energia aumenta e o gasto de energia diminui, promovendo a
chance do acúmulo de peso.
Em conclusão, os pais devem realmente se esforçar para colocar as
crianças mais cedo na cama e principalmente garantir que os pequenos
durmam pelo menos 9 horas por noite. Pode não ser fácil nos dias de
hoje com a rotina pesada e corrida das famílias, mas aqui vão 5 dicas
úteis:
1. Uma hora antes do horário das crianças dormirem,
diminua o ritmo da casa. Nada de TV alta, jogos eletrônicos,
brincadeiras de correr ou que os façam gastar muita energia.
2. Ofereça uma alimentação saudável e mais leve na hora do jantar.
3. Um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar.
4.
Não coloque TV no quarto do seu filho. Nada de jogos eletrônicos ou
quaisquer aparelhos na cama. As luzes dos aparelhos e “agito” que
promovem espanta o sono.
5. Leia uma história para seu filho na hora de dormir. Deixe ligada apenas a luz de leitura.
Bons hábitos, como dormir e comer bem, são adquiridos na infância. Depois, é muito difícil mudar.
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