Vídeo Aula 114 - Anatomia Humana - Coluna Vertebral: Discos Intervertebrais e Hérnia de Disco
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Hérnia de Disco
A Hérnia de Disco
A nossa coluna é composta de
aproximadamente 32 vértebras, que são os ossos que formam a coluna.
Entre cada vértebra há um disco que serve como um amortecedor e também
serve para dar a capacidade de movimento da nossa coluna, que apesar de
ter ossos se move em todas as direções.
A Hérnia de Disco
A nossa coluna é composta de
aproximadamente 32 vértebras, que são os ossos que formam a coluna.
Entre cada vértebra há um disco que serve como um amortecedor e também
serve para dar a capacidade de movimento da nossa coluna, que apesar de
ter ossos se move em todas as direções.
A Hérnia de Disco
A nossa coluna é composta de
aproximadamente 32 vértebras, que são os ossos que formam a coluna.
Entre cada vértebra há um disco que serve como um amortecedor e também
serve para dar a capacidade de movimento da nossa coluna, que apesar de
ter ossos se move em todas as direções.
TERAPÊUTICA E EXERCÍCIOS NA HÉRNIA DE DISCO
Cerca de 90% dos casos podem ser
solucionados sem cirurgia. Mais uma vez, a primeira necessidade após o
trauma é reduzir a dor para que o indivíduo comece o mais cedo possível o
treinamento conservador. A terapêutica, nesses casos, consiste em
repouso e no uso de medicamentos (analgésicos, anti-inflamatórios,
relaxantes musculares, ansiolíticos) e nos caso mais agudos,
intervenções cirúrgicas como microcirurgias, atrodeses ou atroplastias
(vide ilustração). Assim que o indivíduo sair da fase aguda este deverá
iniciar com exercícios fisioterápicos. Terminada a etapa da
fisioterapia, o indivíduo deverá ser encaminhado para a musculação para
continuar o trabalho de fortalecimento muscular local e global de sua
sustentação postural.
Obviamente, antes de se iniciar o
treinamento em musculação o indivíduo herniado, assim como qualquer
outro, deve ter passado pela avaliação funcional e nela detectados seus
desvios posturais e grau de encurtamentos dos diversos grupos
musculares. Assim e somente assim é possível para um professor de
Educação Física selecionar especificamente os exercícios que serão
utilizados.
Apesar da hérnia de disco ser o elo
comum, esta apresenta sutilezas de caso para caso, que o professor de
Educação Física deverá observar para que a melhor abordagem seja adotada
para cada indivíduo. Então, na sessão de musculação do herniado
teremos:
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS
– Evitar movimentos de flexão, torção ou retificação da coluna. Usar
apenas a fase leve do estiramento resistente do método de alongamento
estático, de modo que o herniado possa se concentrar em manter uma boa
postura durante a execução dos alongamentos. Já que o realinhamento
postural passa por uma maior consciência corporal e os alongamentos são
fundamentais no desenvolvimento dessa também indo além de desenvolver a
flexibilidade específica desse ou daquele grupo muscular que se está
alongando.
Encurtamentos musculares significativos
de Isquiosurais e Glúteo Máximo colaboram para uma retroversão de
quadril (agente propensor à hérnia discal). Portanto, precisamos
enfatizar o alongamento destes, mas selecionando posturas que evitem a
flexão da coluna ou retroversão pélvica que acentuariam ou retornariam
com o quadro de dor.
EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO - A
seleção e evolução dos exercícios será extremamente pessoal, pois
dependerá de lastro prévio em relação ao treinamento da musculação,
extensão da lesão e/ou formas de terapias adotadas com o indivíduo após o
herniamento. O foco principal será o fortalecimento da musculatura
paravertebral em conjunto com os demais estabilizadores do segmento
afetado. Por exemplo, como as hérnias mais comuns são as dos discos
lombares, pode-se partir do mais simples exercício de sustentação
isométrica da coluna evoluindo até o mais complexo exercício de
levantamento terra esticado, embora dando atenção também a musculatura
de sustentação do Core!
Durante a execução de todo e qualquer
exercício deve-se evitar uma postura de retroversão da pelve, a qual
deverá ser mantida em posição NEUTRA o tempo todo. Essa tendência à
retroversão da pelve é facilmente observável nos exercícios de Leg
Press, Supino quando se colocam os pés sobre o banco, e uma enorme
variedade de exercícios na posição assentado. Cabe ao professor
“fiscalizar” atentamente a sustentação do bom alinhamento da Coluna
Vertebral durante a execução de todo e qualquer exercício, não apenas no
caso do herniado, pois erros de execução podem induzir indivíduos
saudáveis à uma hérnia também! Com o passar do tempo e a completa
ausência de sintomas por parte do indivíduo, pode-se começar a explorar
novos ângulos e sentidos de movimento de maneira a recuperar a
funcionalidade completa da Coluna Vertebral.
EXERCÍCIOS AERÓBIOS – Num
primeiro momento, a dor discogênica, pode provocar uma alta
intolerância para sentar, excluindo os exercícios em bicicleta
estacionária. Na caminhada, a boa postura deve ser observada de perto. A
evolução de tempo e intensidade vai de caso para caso de acordo com a
tolerância e ausência de dor.
Fonte: EDER LIMA
TRABALHO
Trabalha como Preparador Físico particular e consultor técnico de atletas de alto rendimento em diversas modalidades esportivas, consultor à distância em treinamento de musculação, consultor para montagem, organização e normatização técnico administrativa para academias e Consultor em Coaching Corporativo;
Ex-docente para gradução e pós-graduação nas cadeiras:
– Biomecânica;
– Cinesiologia;
– Musculação;
– Neurofisiologia.
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Ex-docente para gradução e pós-graduação nas cadeiras:
– Biomecânica;
– Cinesiologia;
– Musculação;
– Neurofisiologia.
Sócio-diretor da PERSONA FIT – assessoria e consultoria em fitness Ltda, desde 1996;
Ex-atleta competitivo categoria pesada 1977 – 1980;
Ex-atleta competitivo categoria pesada 1977 – 1980;
FORMAÇÃO
Pós-graduado em PREPARAÇÃO FÍSICA e MUSCULAÇÃO, UGF. 1994 portador do CREF. G/MG 01232.
Pós-graduado em PREPARAÇÃO FÍSICA e MUSCULAÇÃO, UGF. 1994 portador do CREF. G/MG 01232.
CONTRIBUIÇÃO
Eder Lima contribui com o Dicas de Treino fornecendo conteúdos referente à Exercício Físico.
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