Trocar o elevador por um lance de escada já significa quebra de sedentarismo
Atividades não-programadas contribuem para o abandono do sedentarismo. Subir escadas aumenta a frequência cardíaca, a tonicidade da musculatura de membros inferiores e glúteos, melhora o sistema cardiovascular e ajuda na perda de peso.
Feriado em São Paulo, o Bem Estar faz um convite pra você: vamos desestressar?
São Paulo é a cidade que não para nunca, então você vai parar por quê?
Falta de tempo, falta de dinheiro para academia, falta lugar pra fazer
ginástica? No aniversário da maior cidade do Brasil, a gente mostra que
nessa São Paulo imensa de muito prédio e muito trânsito, tem hora e
lugar pra se exercitar, tudo depende do olhar. No estúdio, a médica do
esporte Fernanda Lima e o cardiologista Roberto Kalil explicam os
benefícios.
Saiba mais
Algumas formas de quebrar o sedentarismo: caminhada no plano com
deslocamentos curtos distribuídos no decorrer do dia. Dez mil passos
equivalem a 30 minutos de caminhada e a subida de 12 andares (de 18 a 20
degraus) por dia. Não precisa subir tudo de uma vez, pode ser espaçado
ao longo do dia.
Essas atividades não-programadas na rotina diária contribuem para o
abandono do sedentarismo. Subir escadas é sempre melhor que descer.
Subir aumenta a frequência cardíaca, enquanto a descida pode impactar
mais as articulações e, em termo de gasto calórico, representa apenas
30% do esforço obtido na subida. O uso de escadas aumenta a tonicidade
da musculatura de membros inferiores e glúteos, melhora o sistema
cardiovascular e pode propiciar a perda de peso.
Subir escadas não requer deslocamento para nenhum lugar especial, poupa
tempo, não tem custo e pode ser progressivo. O ideal é começar com
alguns lances por dia para não desenvolver sobrecarga nas articulações e
lesão muscular. O uso da escada é mais eficiente se comparado com a
caminhada em termos de gasto energético e de condicionamento porque
impõe ao organismo um esforço metabólico e vascular contra a gravidade e
com um maior acionamento muscular.
Em geral, a queima calórica é duas a três vezes maior que a de
caminhar. A mera troca do elevador por um lance de escada já significa
quebra de sedentarismo.
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