5/1/2016 às 00h20

Alimentos integrais reduzem a fome. Veja 7 dicas para ter um corpão em 2016

Especialista conta quais hábitos devem ser incluídos no dia a dia para melhorar a saúde

O ano de 2016 chegou — e com ele, as famosas metas típicas de início de ano. As promessas mais comuns feitas na virada estão relacionadas a hábitos de vida saudáveis e a mudanças na rotina alimentar. Segundo a nutricionista Lara Natacci, da DietNet, não basta apenas querer ser saudável: a mudança de hábitos e a obtenção de seus benefícios em longo prazo requerem ajustes de comportamento — principalmente disciplina e conhecimento. É preciso adquirir hábitos alimentares equilibrados e experimentar um estilo de vida mais saudável, como a prática regular de atividades físicas e menor consumo de álcool. A especialista selecionou sete dicas para quem quer colocar as novas metas em prática. 

1. Faça um café da manhã equilibrado
O café da manhã é a principal refeição do dia, pois é nesse momento em que ocorre o despertar do organismo e preparação para enfrentar as longas horas que virão pela frente. Para uma refeição equilibrada e saudável, inclua uma porção de frutas — o que agrega nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo — e uma porção de carboidratos integrais, como pães, aveia e granola sem açúcar. Para completar, adicione uma opção de proteína — de preferência as ricas em cálcio, como leite, queijos e iogurtes.

2. Opte por alimentos integrais
Ricos em vitaminas, minerais e fibras, os cereais integrais apresentam benefícios para o controle do peso. De acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics, o aumento da ingestão desse tipo de alimento aumenta a saciedade e diminui a fome. Alguns exemplos de carboidratos integrais são: arroz, aveia, farinha de trigo integral, linhaça e gérmen de trigo.

3. Diminua o consumo de sal e coma mais frutas e hortaliças
Comer menos sal, assim como alimentos ricos em gordura — frituras e carnes vermelhas, por exemplo — são boas formas de manter uma vida saudável. Isso porque esses alimentos consumidos em excesso prejudicam a saúde cardiovascular. Uma boa dica para o início do ano é tirar o saleiro da mesa e preparar os alimentos com menores quantidades de sal. Além disso, adicione frutas e hortaliças às refeições, e substitua a carne vermelha por peixes.

4.  Beba muita água
Importantíssima para o funcionamento do intestino, a água é indispensável para
quem quer manter um estilo de vida saudável e reduzir medidas. Ela é o maior
componente do corpo humano e tem um papel muito importante na regulação
da temperatura corporal. Por isso, beba água! Também não dispense os chás
(sem adição de açúcar) e os sucos de fruta naturais. Vitaminas e águas aroma-
tizadas também são uma boa pedida.

5.    Mexa-se!
Estar dentro do peso ideal não é apenas uma questão de estética. É também uma
medida importante para a saúde, uma vez que previne doenças crônicas não trans-
missíveis. 
Então, para manter a saúde em dia, inclua exercícios físicos em sua rotina. Junto
a uma alimentação adequada e balanceada — composta pelos alimentos citados 
anteriormente —, os exercícios serão pontos-chave para uma vida saudável.

6.    Dê tempo ao tempo
Para que as metas sejam atingidas, é sempre importante que haja um planeja-
mento e as metas sejam estruturadas. Deste modo, você não vai apenas atingir
seus objetivos, mas também mantê-los. Sempre estipule metas possíveis de
serem alcançadas, para que, quando cumpridas, tornem-se um estímulo à evo-
lução. Metas muito difíceis podem fazer com que você se frustre. Vá com calma.
Fonte: http://noticias.r7.com/saude/fotos/alimentos-integrais-reduzem-a-fo
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