Um guia para não errar nos exercícios em academias ao ar livre
É cada vez mais comum ver academias ao ar livre nas cidades. Entenda a função dos aparelhos e como usá-los corretamente
O fim de ano está chegando, e muita gente promete começar a fazer ati
vidade física no ano que se inicia. As academias ao ar livre estão aí para
isso mesmo. Elas democratizaram o acesso a exercícios de trabalho mus
cular para quem não tem como bancar a mensalidade de uma particular.
Mas estes aparelhos devem ser usados com prudência.
vidade física no ano que se inicia. As academias ao ar livre estão aí para
isso mesmo. Elas democratizaram o acesso a exercícios de trabalho mus
cular para quem não tem como bancar a mensalidade de uma particular.
Mas estes aparelhos devem ser usados com prudência.
Monitora da academia ao ar livre inaugurada recentemente na esquina da
Rua 1 com a Avenida Boqueirão, no Bairro Guajuviras, em Canoas, Danie
la Britto Braga explica que, para o treino ter o efeito desejado, é preciso sa
ber usar os aparelhos, de preferência, com orientação profissional.
Rua 1 com a Avenida Boqueirão, no Bairro Guajuviras, em Canoas, Danie
la Britto Braga explica que, para o treino ter o efeito desejado, é preciso sa
ber usar os aparelhos, de preferência, com orientação profissional.
A pedido do Diário, ela deu as dicas abaixo de cuidados básicos que se de
ve ter em seis aparelhos comuns em academias na rua. Além de usar rou
pas adequadas, ela salienta que é preciso fazer os movimentos devagar,
observando os limites do corpo.
ve ter em seis aparelhos comuns em academias na rua. Além de usar rou
pas adequadas, ela salienta que é preciso fazer os movimentos devagar,
observando os limites do corpo.
Musculação
A dona de casa Lorena Mendes Ribeiro, 64 anos, quer deixar as desculpas
de lado para começar a se mexer em 2016.
de lado para começar a se mexer em 2016.
– Já caminho, mas preciso trabalhar a musculação – diz ela, moradora de
Canoas.
Canoas.
Na Capital, o metalúrgico aposentado Luiz Oliveira, 66 anos, faz exercí
cios três vezes por semana em academias na rua, há sete anos.
cios três vezes por semana em academias na rua, há sete anos.
– Comecei fazendo meia hora e agora já faço uma hora e meia de exercí
cio, seguido de caminhada. Sinto que faz bem para o meu corpo – comen
ta ele, que adora se exercitar na Redenção.
cio, seguido de caminhada. Sinto que faz bem para o meu corpo – comen
ta ele, que adora se exercitar na Redenção.
Idosos adoram
Daniela comenta que as academias ao ar livre atraem muitos idosos. A no
va do Guajuviras tem dez equipamentos, dos quais dois são aeróbicos – os
simuladores de caminhada e de ski – e o restante de musculação, para tra
balhar braços, pernas, coxas, costas e peito.
va do Guajuviras tem dez equipamentos, dos quais dois são aeróbicos – os
simuladores de caminhada e de ski – e o restante de musculação, para tra
balhar braços, pernas, coxas, costas e peito.
Canoas possui 45 academias públicas. Dessas duas são híbridas – adapta
das também para cadeirantes: localizadas no Parque Eduardo Gomes, na
Avenida Guilherme Schell, ao lado da Estação Fátima, e na Praça da Ban
deira, ao lado da Estação Canoas.
das também para cadeirantes: localizadas no Parque Eduardo Gomes, na
Avenida Guilherme Schell, ao lado da Estação Fátima, e na Praça da Ban
deira, ao lado da Estação Canoas.
Em Porto Alegre, há 11 academias ao ar livre. A última inaugurada foi
na Praça Visconde de Taunay, no Bairro Santana.
na Praça Visconde de Taunay, no Bairro Santana.
SAIBA COMO USAR AS ACADEMIAS AO AR LIVRE
SIMULADOR DE ESQUI
O que faz: coordena os membros inferiores e superiores e con
dicionamento aeróbico.
Como fazer: dez minutos, no início ou no final das atividades.
- A postura precisa estar sempre reta.
- Não olhe para o chão, mas sempre para frente, a fim de evitar
tonturas.
- Faça o movimento segurando as estruturas que movimentam
os braços.
- Movimente uma perna para cada lado.
dicionamento aeróbico.
Como fazer: dez minutos, no início ou no final das atividades.
- A postura precisa estar sempre reta.
- Não olhe para o chão, mas sempre para frente, a fim de evitar
tonturas.
- Faça o movimento segurando as estruturas que movimentam
os braços.
- Movimente uma perna para cada lado.
EXERCÍCIO 2
EXTENSÃO DE PERNA
O que faz: fortalece o músculo da coxa.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimentos. Para
adultos, 15.
- Não tente fazer o movimento rápido demais.
- É obrigatório usar tênis.
- No mesmo aparelho, está disponível a estrutura para traba
lhar o peito. Faça um de cada vez.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimentos. Para
adultos, 15.
- Não tente fazer o movimento rápido demais.
- É obrigatório usar tênis.
- No mesmo aparelho, está disponível a estrutura para traba
lhar o peito. Faça um de cada vez.
EXERCÍCIO 3
SUPINO RETO
O que faz: fortalece os músculos dos ombros, peitoral e
braços.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimentos.
Para adultos, 15.
- Traga o cotovelo até a linha do ombro.
- As costas devem estar bem apoiadas no assento, para
a coluna ficar reta.
braços.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimentos.
Para adultos, 15.
- Traga o cotovelo até a linha do ombro.
- As costas devem estar bem apoiadas no assento, para
a coluna ficar reta.
EXERCÍCIO 4
PUXADA ALTA
O que faz: fortalece os músculos das costas, ombros
e braços.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimentos.
Para adultos, 15.
- O movimento deve ser feito até os braços ficarem a
linhados aos ombros.
- Sempre apoie os pés.
e braços.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimentos.
Para adultos, 15.
- O movimento deve ser feito até os braços ficarem a
linhados aos ombros.
- Sempre apoie os pés.
EXERCÍCIO 5
SIMULADOR DE REMO
O que faz: fortalece os músculos das costas, braços
e ombros.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimen
tos. Para adultos, 15.
- Não puxe a alavanca até as costas. O movimento
usa o peso do aparelho mais o peso da pessoa.
- Faça o movimento com cuidado.
e ombros.
Como fazer: três séries. Para idosos, dez movimen
tos. Para adultos, 15.
- Não puxe a alavanca até as costas. O movimento
usa o peso do aparelho mais o peso da pessoa.
- Faça o movimento com cuidado.
EXERCÍCIO 6
SIMULADOR DE SURFE
O que faz: trabalha a cintura e o condicionamen
to aeróbico.
Como fazer: para idosos, dois minutos. Para adul
tos, cinco minutos.
- Mexa as pernas de um lado para o outro apenas
da cintura para baixo.
- Se movimentar o corpo todo, incluindo o tron
co, o movimento não estará correto. É preciso
sentir que o músculo da cintura está contraído.
- Tenha postura reta e olhe para frente.
to aeróbico.
Como fazer: para idosos, dois minutos. Para adul
tos, cinco minutos.
- Mexa as pernas de um lado para o outro apenas
da cintura para baixo.
- Se movimentar o corpo todo, incluindo o tron
co, o movimento não estará correto. É preciso
sentir que o músculo da cintura está contraído.
- Tenha postura reta e olhe para frente.
ORIENTAÇÕES
FIQUE POR DENTRO
- Não faça exercícios logo após as refeições. Espere pelo menos uma hora antes de come
çar.
- É importante estar bem alimentado para se exercitar. Então, nada de esforço se estiver
com fome.
- Estabeleça uma rotina de exercícios três ve
zes por semana.
- Em uma hora, é possível passar por dez aparelhos.
- Conte até 30 no intervalo entre as séries.
- Tome água antes, durante e depois do exer
cício.
- Em caso de lesões ou mal-estar, procure atendimento médico.
çar.
- É importante estar bem alimentado para se exercitar. Então, nada de esforço se estiver
com fome.
- Estabeleça uma rotina de exercícios três ve
zes por semana.
- Em uma hora, é possível passar por dez aparelhos.
- Conte até 30 no intervalo entre as séries.
- Tome água antes, durante e depois do exer
cício.
- Em caso de lesões ou mal-estar, procure atendimento médico.
Nenhum comentário :
Postar um comentário