31/12/2015 às 00h10
Falta de hidratação pode prejudicar rendimento no esporte e provocar desmaio
Especialista dá dicas para evitar que a prática de atividades físicas se torne um problema
O verão é uma estação em que muitas pessoas decidem começar uma atividade física. Independentemente de qual seja o objetivo, emagrecer ou ter mais qualidade de vida, a prática de qualquer esporte requer supervisão médica. Segundo Marcelo Paiva, cardiologista e coordenador do Centro de Cardiologia do Hospital 9 de Julho, o primeiro passo é procurar um cardiologista para fazer um check-up.
— Nem sempre o corpo dá sinais de que tem algum problema, por isso é tão importante fazer uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. É preciso investigar se não há nenhuma alteração que possa se manifestar com a prática. Se a pessoa já sofre com alterações da pressão arterial, arritmias cardíacas ou problemas respiratórios, o médico deve ser informado sobre as alterações na rotina.
Veja a seguir as dicas para evitar transtornos na hora de se exercitar!
— Nem sempre o corpo dá sinais de que tem algum problema, por isso é tão importante fazer uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. É preciso investigar se não há nenhuma alteração que possa se manifestar com a prática. Se a pessoa já sofre com alterações da pressão arterial, arritmias cardíacas ou problemas respiratórios, o médico deve ser informado sobre as alterações na rotina.
Veja a seguir as dicas para evitar transtornos na hora de se exercitar!
Segurança
Uma das dicas do especialista é se atentar à segurança durante a prática dos exercícios. Quando eles forem feitos na rua, é preciso redobrar a atenção com buracos, inclinações do asfalto e, se for à noite, evitar lugares com pouca iluminação. Para quem for adepto do ciclismo, é importante não se esquecer dos equipamentos de proteção e segurança.
Uma das dicas do especialista é se atentar à segurança durante a prática dos exercícios. Quando eles forem feitos na rua, é preciso redobrar a atenção com buracos, inclinações do asfalto e, se for à noite, evitar lugares com pouca iluminação. Para quem for adepto do ciclismo, é importante não se esquecer dos equipamentos de proteção e segurança.
Hidratação
Durante as atividades físicas, é muito importante não deixar a hidratação de lado, principalmente no verão, que é quando as temperaturas altas facilitam a perda de líquido pela transpiração, afirma Paiva.
— Se o organismo começar a sofrer pela falta de hidratação, o rendimento do exercício não será o mesmo e a pessoa pode ter mal-estar, que pode levar ao desmaio.
Durante as atividades físicas, é muito importante não deixar a hidratação de lado, principalmente no verão, que é quando as temperaturas altas facilitam a perda de líquido pela transpiração, afirma Paiva.
— Se o organismo começar a sofrer pela falta de hidratação, o rendimento do exercício não será o mesmo e a pessoa pode ter mal-estar, que pode levar ao desmaio.
Água, isotônicos e água de coco são os mais indicados para tomar durante e após as atividades. O ideal é ir ingerindo conforme for sentindo necessidade, sem exageros. Segundo o médico, é sempre indicado beber bastante água durante o dia, mas ao praticar atividades físicas, o consumo aumenta de acordo com a intensidade e o tempo dos exercícios.
Nutrição
A alimentação é outro ponto muito importante na hora de se exercitar.
— Antes de um treino, é importante fazer um lanche leve, para não correr o risco de faltar energia durante a atividade. Não é indicado sair para a rua ou academia em jejum, já que isso pode contribuir para uma queda de pressão, câimbras e fraqueza muscular durante as atividades. A alimentação no verão deve ser mais leve, mas não pode excluir nenhum grupo alimentar, como carboidratos, proteínas e gorduras. Eles são importantes para dar energia durante os exercícios e atuam em conjunto na reconstrução dos músculos.
A alimentação é outro ponto muito importante na hora de se exercitar.
— Antes de um treino, é importante fazer um lanche leve, para não correr o risco de faltar energia durante a atividade. Não é indicado sair para a rua ou academia em jejum, já que isso pode contribuir para uma queda de pressão, câimbras e fraqueza muscular durante as atividades. A alimentação no verão deve ser mais leve, mas não pode excluir nenhum grupo alimentar, como carboidratos, proteínas e gorduras. Eles são importantes para dar energia durante os exercícios e atuam em conjunto na reconstrução dos músculos.
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