DICAS PARA UMA ÓTIMA NOITE DE SONO
Veja:
- Tomar banho quente ou morno antes de ir para a cama;
- Não fazer uso de estimulantes, como café, refrigerante à base de cola e cigarro;
- Desligar a TV e o computador;
- Tentar não pensar nos problemas e ansiedades do dia;
- Não praticar exercícios a menos de 4 horas antes de dormir;
- Ao ingerir chás, evitar os ricos em cafeína, como chá preto e chá verde;
- Fazer refeições leves à noite, evitando alimentos ricos em proteína, como carne vermelha, que tendem a ativar o sistema nervoso e deixar o corpo em alerta;
- Seguir a receita da vovó e tomar o tradicional leite morno, pois este alimento contém triptofano, precursor da serotonina, que favorece o relaxamento;
- Evitar o consumo de álcool, pois pode induzir ao ronco, bem como despertares noturnos;
- Procurar dormir ao menos sete horas por dia.
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