O QUE PODE AJUDAR A EVITAR CÃIBRAS?

Publicado: 27 Dezembro 2014

Muito comum na prática de esportes, na realização de algum movimento e até mesmo ao dormir, as cãibras são contrações musculares involuntárias que afetam principalmente os músculos das pernas e dos pés, causando forte sensação de dor e fadiga.

Em geral, estão mais propensos a ter cãibras atletas, consumidores de medicamentos diuréticos (como no caso de tratamento de hipertensão), mulheres nos últimos meses de gestação, pessoas imobilizadas em razão de doenças ou acidentes e quem permanece muito tempo sentado.
Além do esforço físico acentuado, a baixa ingestão de líquidos e a carência de alguns nutrientes, como sódio, cálcio, potássio e magnésio, explicam a ocorrência de cãibras. Assim, a melhor forma de evitá-las e manter-se hidratado, ingerindo pelo menos dois litros de água por dia, e incluir na dieta alimentos ricos nos nutrientes citados, como banana, espinafre, rúcula, grãos (feijão, lentilha, grão-de-bico), couve, escarola, agrião, entre outros.
Outra sugestão eficaz é alongar os membros superiores e inferiores duas vezes ao dia.
Fonte: http://www.drantoniosproesser.com/website/index.php/noticias/495-o-que-pode-ajudar-a-evitar-caibras