VEJA 8 DICAS PARA PERDER PESO
Tempo das refeições
Defina um tempo para comer. Este é um dos melhores hábitos para emagrecer, sem uma dieta complicada. Saboreie cada mordida e faça durar mais do que atualmente. Quando você come com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer ao cérebro que está cheio e causa excessos.
Dormir mais, peso a menos
Dormir
uma hora a mais por noite pode ajudar uma pessoa a perder 14 quilos em
um ano, de acordo com um pesquisador da Universidade de Michigan, que
correu os números de 2500 calorias por ingestão dia. Seu cenário mostra
que quando o sono substitui atividades ociosas - e o lanches fora de
hora - você pode facilmente cortar calorias em 6%. Os resultados variam
para cada pessoa, mas o sono pode ajudar também de outra maneira. Há
evidências de que a obtenção de menos de 7 horas de sono acelera o seu
apetite, fazendo você raramente ter fome.
Sirva mais, coma mais vegetais
Sirva
três vegetais com o jantar em vez de apenas um, e você vai comer mais
sem realmente perceber. São truques que funcionam. Uma ótima maneira de
perder peso. O alto teor de fibras vai dar a sensação de saciedade com
menos calorias. Cozinhe sem gordura e tempere com limão e ervas, em vez
de molhos ricos em gordura.
Abuse das sopas
Adicione
uma sopa à base de caldo no seu dia. Você terá menos calorias. Sopas
são úteis no início de uma refeição, pois retarda a fome e reduz o
apetite. Comece com um caldo de baixo teor de sódio ou sopa enlatada,
adicione legumes e deixe ferver. Cuidado com as sopas cremosas, pois que
podem ser ricas em gordura e calorias.
Grãos Integrais
Os
cereais integrais, como arroz integral, cevada, aveia e trigo integral
também podem virar estratégia de perda de peso. Eles ajudam a encher com
menos calorias e podem melhorar o colesterol também. Os cereais
integrais estão agora em muitos produtos, incluindo waffles, massa de
pizza, muffins ingleses, massas "brancas” e pão integral macio
Foco
Pendure
um velho vestido favorito, saia, ou um um jeans onde você vá vê-los
todos os dias. Isso mantém seus olhos no prêmio. Escolha um item para
que você alcance esta recompensa em um tempo relativamente curto. Em
seguida, puxe outro item para para que seja o seu próximo objetivo.
Fatia menor de pizza
Escolha
coberturas vegetais para pizza em vez de carne e você pode ser capaz de
excluir 100 calorias da sua refeição. Outros truques de pizza: usar
queijo com gordura reduzida. Além, é claro, de diminuir o tamanho da
fatia.
Cortar o açúcar
Substituir
uma bebida açucarada como refrigerante por água ou uma água com gás
(zero caloria), você estará cortando cerca de 10 colheres de chá de
açúcar. Adicionar limão, hortelã ou morangos congelados podem dar um
sabor delicioso!
Copo alto
Use
um copo alto e magro em vez de um curto e largo para cortar calorias
líquidas - e seu peso - sem fazer dieta. Você vai beber 25% - 30% menos
suco, refrigerante, vinho ou qualquer outra bebida. Funciona? Sim! Brian Wansink, PhD, diz que o visual pode enganar, nos fazendo consumir mais ou menos.
Fonte: http://www.drantoniosproesser.com/website/index.php/noticias/595-dicas-simples-para-perder-peso
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