Atividade fisica em hipertensos - Como prescrever?

Sex, 30 de Julho de 2010 00:31 Categoria Fitness 

A prática regular de atividades físicas de lazer, principalmente vigorosas, reduz em aproximadamente 30% o risco de desenvolvimento da HA, além disso, ajuda no controle da doença.

O treinamento aeróbico reduz a pressão arterial (PA) clínica sistólica/diastólica (máxima/mínima) de hipertensos em cerca de 7/5 mmHg, além de diminuir a PA de vigília e em situações de estresse físico e mental. Por outro lado, o treinamento resistido, como a musculação, não parece reduzir substancialmente a PA de hipertensos, embora acarrete outros benefícios à saúde.

Dessa forma, para a prevenção e tratamento da HA, caso não existem contraindicações, recomenda-se que todo indivíduo adulto pratique pelo menos 30 minutos de atividade física aeróbica moderada (andar, correr, pedalar ou nadar) em pelo menos 5 dias da semana. Para um benefício mais específico nos hipertensos, recomenda-se a execução do treinamento aeróbico, que pode ser conduzido com diferentes modalidades, pelo menos três vezes por semana, por pelo menos 30 minutos e em intensidade leve a moderada (40% a 60% da frequência cardíaca).

Esse treinamento deve ser complementado pelo treinamento resistido (musculação), envolvendo 8 a 10 exercícios executados em 1 a 3 séries de 10 a 15 repetições com intensidade leve (50% do peso máximo tolerável de um determinado aparelho) e conduzidas até a fadiga moderada.Um longo intervalo deve ser garantido entre as séries e os exercícios.

Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/tags/exercicios-em-hipertensos