Hipertensão Arterial (Pressão Alta):

 

Fonte: http://djc-tecenfermagem.blogspot.com.br/2013/04/hipertensao-arterial.html

Dicas & notícias > Exercício Físico e a Hipertensão Arterial

Publicado em 9/6/2011

Por Camilla Amaral

A hipertensão pode ser considerada uma doença perigosa por, na maioria das vezes, não apresentar sintomas. A hereditariedade, o sedentarismo, a obesidade, o estilo de vida e a sensibilidade ao sal, são alguns dos principais motivos para elevar a pressão arterial, tornando-se um fator de risco cardiovascular e contribuindo para uma série de doenças coronarianas, renais, derrame (AVC), infarto agudo do miocárdio, entre outras.

A elevação da pressão pode ocorrer quando o coração contrai (chamamos de sístole = Pressão Sistólica) ou quando o coração relaxa (diástole = Pressão Diastólica).

Você é hipertenso?

O indivíduo é considerado hipertenso quando a pressão – em tomadas repetidas, locais e horários diferentes – é maior ou igual que 140mmHg (sistólica) por 90mmHg (diastólica) ou simplesmente 14 por 9.

 

Há dois tipos de hipertensão: primária e secundária. A primária corresponde a 90% dos casos e também é chamada de idiopática, por não ter causa definida. A secundária, menos comum, tem causa conhecida, por isso é secundária a alguma doença no cérebro, rins, aorta ou de algumas glândulas (como a tireóide e a hipófise).

Com o aumento da gordura (ateromas) agregada às paredes das artérias, a luz do vaso diminui, o sangue tem dificuldade para passar, faz com que o coração precise trabalhar mais e contrair com mais força, aumentando assim a pressão. Esta é a famosa Aterosclerose, um dos fatores que aumenta (e muito) as chances de uma pessoa desenvolver e agravar doenças cardiovasculares.

Pode ser causada também por um aumento no volume de sangue decorrente de um defeito no sistema regulador dos rins e hormônios. Ou mesmo um aumento da resistência à passagem do sangue nos vasos.

Sinais de hipertensão:

• Cansaço;
• Tonturas;
• Visão borrada;
• Escurecimento da visão;
• Fraqueza muscular em um lado do corpo;
• Sangramento nasal;
• Fraqueza;
• Inchaço de mãos e pés;
• Urinar à noite;
• Palpitação;
• Dispinéia;
• Dor no peito.

Hipertensão tem cura?

Infelizmente a hipertensão (assim como o diabetes, a dislipidemia e a obesidade) é uma doença crônica, ou seja, é para a vida inteira. Não tem cura, mas pode ser prevenida e tratada.

E adivinha qual é a fórmula mágica? Alimentação balanceada e prática regular de atividade física!

Mas isso é novidade para você?

Vamos aos fatos. Por que o exercício físico é tão importante para o tratamento da hipertensão?

O incremento de atividade física até mesmo uma caminhada diária de 20 minutos pode reduzir em 29% o risco de hipertensão incidente.

A redução de peso excessivo diminui tanto a pressão sistólica como a diastólica. Depois do aumento da prática de exercícios físicos, além de acelerar a perda de peso, a pressão arterial cai em 6 a 7 mmHg na pressão sistólica e diastólica. O aumento gradual do nível de atividade diária pode (e deve) ser superior a três vezes por semana e a prática contínua de intensidade moderada, comprovadamente é tão eficaz quanto o exercício de maior intensidade, na redução da pressão.

 

Sobretudo, podemos destacar outros benefícios:

• Aumenta disposição;
• Reduz o estresse, ansiedade e depressão;
• Melhora a aptidão física;
• Retarda o processo de envelhecimento;
• Melhora a função respiratória;
• Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas coronarianas e chances de morte súbita;
• Diminui tanto o colesterol “ruim” (LDL) quanto os triglicerídeos e eleva o “bom” colesterol (HDL);
• Melhora a circulação sanguínea, promovendo vasodilatação;
• Diminui o risco de desenvolver pressão alta e reduz a pressão de quem já é hipertenso;
• Diminui o risco de desenvolver o diabetes do tipo 2 (não insulino-dependente);
• Reduz o risco de sofrer câncer de cólon.

Além do tratamento não farmacológico (este, que comentamos acima), existe também o tratamento farmacológico, prescritos sempre pelo seu cardiologista. São os famosos diuréticos, simpaticolíticos de ação central, alfa e beta bloqueadores, vasodilatadores, entre outros que ajudam no efeito hipotensor.

Atenção: Se você acha ou já sabe que é hipertenso, procure um médico antes de começar a prática de exercícios! Pacientes com hipertensão necessitam ser submetidos à avaliação clínica, em casos de níveis muito elevados de pressão arterial, devem ser medicados adequadamente antes do início de um programa de atividade física.

Prevenindo a hipertensão:

Exercício Físico

O tipo de exercício mais indicado para hipertensos, são os que chamamos de exercícios aeróbios. Em geral, são exercícios de longa duração e intensidade moderada, como a caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica, dança, entre outros.

Exercícios de fortalecimento muscular também são muito recomendados, principalmente para manutenção de massa magra (músculos), sendo realizados sempre com cargas leves e grande número de repetições. Mas este, devemos ter mais cautela. Exercícios de musculação podem elevar a pressão arterial de maneira acentuada ao utilizar cargas elevadas. Sempre os faça sob orientação de um profissional de Educação Física.

Alimentação Balanceada

É importante ressaltar que muitas pessoas costumam dizer “Tudo o que como é insosso, não coloco muito sal na comida”. Existem alimentos que por si só têm um alto teor de sal (leia-se “sódio” nas embalagens), mesmo sem você adicioná-lo. Até doces têm sódio! Procure investigar o teor de sódio nas embalagens dos alimentos industrializados que você costuma consumir (não se assuste!).

Exemplos de alimentos ricos em sal:

• Temperos e alimentos industrializados (ketchup, maionese, mostarda, molho shoyu, caldos concentrados);
• Embutidos (salsicha, mortadela, linguiça, presunto, salame);
• Conservas (picles, azeitona, aspargo, palmito);
• Enlatados (extrato de tomate, milho, ervilha);
• Aditivos (glutamato monossódico) utilizados em alguns condimentos e sopas de pacote;
• Bacalhau, carne seca, defumados;
• Queijos em geral.

Restrição de álcool e interrupção do tabagismo:

A restrição do consumo habitual a dois drinques ou menos de álcool por dia pode reduzir a PA em indivíduos normotensos e hipertensos e pode ajudar a evitar a hipertensão.

Embora a interrupção do tabagismo, em geral, não atue diretamente na regulação da pressão, reduz de modo significativo o risco de doença cardiovascular. A cautela está no ganho de peso que usualmente acompanha o abandono do tabaco, criando um obstáculo aos indivíduos que desejam ou precisam parar de fumar.

Costuma medir a pressão arterial em casa? Aí vão algumas dicas:

Hoje em dia podemos encontrar aparelhos de pressão (esfigmomanômetros) em farmácias, lojas de equipamentos médicos e terapêuticos. Existem dois tipos de esfigmomanômetro: analógico (“manual” – com braçadeira, aneróide, pêra de insuflação e o auxílio de um estetoscópio) e o digital (“automático” – usado no punho ou braço, não necessita do estetoscópio, insufla automaticamente ao apertar o botão).

• Primeiramente o indivíduo deve estar em repouso, ou seja, se estava praticando atividade física ou mesmo se ele estivesse apenas em pé, é necessário que permaneça sentado por no mínimo cinco minutos antes da aferição, para garantir que não haja alterações na pressão.
• Posição ideal do corpo*: sentado, braço na altura do coração, com o cotovelo levemente flexionado e apoiado, pernas descruzadas e relaxadas. Manter respiração normal, evitando falar durante a medição.

*Se a aferição não for realizada nestas condições, corre risco de haver alterações na pressão arterial por conta de diversos fatores, como a dificuldade de circulação sanguínea e retorno venoso, por exemplo.

• Sendo assim, não é recomendável aferir a pressão com roupas compridas ou grossas. Mesmo se dobrar a manga da camiseta na altura dos ombros, pode aumentar falsamente a pressão por conta da mesma agir como um garrote, apertando o braço. O ideal sempre é medir na própria pele.
• Utilizar a braçadeira inadequada pode subestimar ou superestimar a pressão. Existem três tipos de braçadeira: pequenas, para crianças; médias, para adultos e; grandes, para obesos (comumente utilizada também por pessoas hipertrofiadas). Portanto, confira – se for necessário, pergunte ao seu médico – qual é a mais indicada para você.
• Fatores que podem alterar a pressão: ansiedade, fumo, dor, estômago cheio, bexiga cheia, frio, ruído (como a fala), exercício.
• Não esqueça de calibrar seu aparelho regularmente! Aparelhos analógicos recomenda-se a calibração a cada 3 a 4 meses. Aparelhos digitais, a cada 6 meses.
  
  Dê o primeiro passo… JÁ!
  1) Consulte já o seu médico, realize uma avaliação clínica e faça os exames necessários.
  2) Comece já o seu tratamento para evitar de tomar remédios para o resto de sua vida: pratique exercícios! E não esqueça: a autoprescrição de exercício se iguala a automedicação. A prática irregular e inadequada de atividade física pode lhe dar o efeito reverso, como severas lesões musculares e articulares e até morte súbita (que temos escutado muito ultimamente, ocorrências em “atletas de finais de semana”). Peça orientação a um profissional de Educação Física.
  3) Se você já toma medicamentos para regular sua pressão, procure sempre de tomá-los nos horários e dosagens de acordo com a prescrição médica. Você pode não sentir o efeito imediato, mas estará fazendo um benefício enorme à sua saúde a médio e longo prazo.
  4) Mesmo tomando remédios e praticando exercícios, não deixe de cuidar da sua alimentação. Lembre-se que eles caminham juntos. Bons hábitos e uma alimentação balanceada não só previnem a hipertensão como fortalecem o sistema imunológico prevenindo inúmeras outras doenças cardiovasculares e metabólicas. Procure um Nutricionista e tire suas dúvidas.
  Cuide do seu coração. Cuide da sua vida!
   
  Camilla Laís Amaral
  Treinadora Esportiva e Personal Trainer
  Pós-graduanda em Exercício Físico Aplicado à Reabilitação Cardíaca e a Grupos Especiais pela UGF
  
  
  Fonte:http://www.liferun.com.br/dicas-e-noticias/exercicio-fisico-e-a-hipertensao.html 
  

  Vídeo Hipertensão 

   

  Fonte: http://www.youtube.com/watch?v=-Jy0okdX5WU