Quem cuida também precisa de hora do recreio
Ninguém tem dúvidas sobre como é estressante a tarefa de cuidar de uma pessoa mais velha em situação de fragilidade. Por isso é ainda mais importante saber como inventar pequenos momentos de relaxamento – uma espécie de hora do recreio, de “respiro”, em meio à responsabilidade de zelar pelo bem-estar de outro ser humano.Selecionei dez dicas preciosas do site dailycaring.com que podem trazer conforto ao dia a dia de filhos, parentes e cuidadores profissionais que acompanham idosos.
1) Relaxe
respirando: uma das maneiras mais rápidas de se acalmar e diminuir a
ansiedade é respirar devagar e profundamente. Inspire pelo nariz e solte
o ar pela boca, a fim de garantir oxigênio suficiente para manter o
foco. Principalmente em situações de tensão, quando a cabeça está a mil,
vai ajudar a devolver o equilíbrio.
2) Beba
chá ou infusão de ervas sem cafeína. Pode ser limão, hortelã, camomila,
maçã, erva-doce, o que preferir. O importante é se dar de presente
alguns minutos para apreciar o sabor em cada gole e o cheiro gostoso que
vem da xícara.
3) Fazer
exercício é um santo remédio para aliviar a tensão. Se não der para ir a
uma academia, tente caminhar, mesmo que seja para dar a volta no
quarteirão.
Estudos já demonstraram que passar algum tempo ao ar livre,
em contato com a natureza, diminui a ansiedade e reforça o sistema
imunológico.
4) Ouça
música (e até dance!). A música tem efeito imediato no astral de
qualquer um – de sertanejo a clássico, não importa o estilo, e sim o
resultado. Se você não consegue se exercitar regularmente, pode dançar
sozinho (a) em casa, quando tiver um pequeno período de descanso.
5) Massageie
os músculos, alongue-se. Se não der para buscar a ajuda de um
profissional, faça você mesmo. Há bolas de massagem que custam pouco e
que podem aliviar dores nos pés e nos ombros. Não deixe que seu corpo
trave e lembre da sabedoria dos gatos, que merecem nota dez em matéria
de se espreguiçar. E transforme o banho num minispa: mesmo que seja no
chuveiro, deixe a água quente relaxar o corpo. Se for possível, use
produtos à base de aromaterapia, com propriedades relaxantes.
6) Converse
com um (a) amigo (a): dividir angústias reduz o estresse. Celulares e
redes sociais podem funcionar se for inviável um encontro de verdade.
Manter um diário é também uma forma de “conversa” que ajuda a elaborar
questões incômodas ou dolorosas, deixando a cabeça mais leve.
7) Faça
algo criativo sem se preocupar em ter que provar algum talento. Livros
de colorir podem ser relaxantes e garantir momentos de diversão, mas
você pode se aventurar em colagens, fotografia, tricô, culinária
(saudável, de preferência) e até cultivo de ervas e temperos, se tiver
espaço para pelo menos alguns vasos.
8) Rir
continua sendo um ótimo remédio. Se não tiver tempo para assistir a um
filme ou ler um livro, busque cenas divertidas na internet. A quantidade
de vídeos curiosos e até hilariantes sobre animais garante instantes de
descontração.
9) Experimente
o EDT (Emotional Freedom Technique), a chamada técnica de libertação
emocional. São toques leves com as pontas dos dedos em áreas específicas
da cabeça e do dorso. Na fase de preparação, que antecede os
movimentos, os toques são no punho em posição de caratê, acompanhados de
frases de automotivação sobre a dificuldade a ser superada. Há diversos
tutoriais disponíveis no YouTube.
10) Meditar,
rezar, agradecer: a opção vai depender do seu grau de religiosidade ou
espiritualidade. Estudos mostram que a meditação reduz a pressão
arterial e melhora o sistema imunológico – já há aplicativos que ajudam a
limpar a mente em questão de minutos. Para quem tem fé, rezar significa
construir uma ponte com forças poderosas capazes de aplacar o
sofrimento e trazer alívio e esperança.
O exercício de agradecer serve
para se ter uma perspectiva maior da própria vida: listar as coisas boas
ajuda a tirar o foco dos aspectos negativos.
Nenhum comentário :
Postar um comentário